子供の背を伸ばすのに必要な栄養素が鉄、ビタミ

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子供の背を伸ばすのに必要な栄養素が鉄、ビタミ

子供の背を伸ばすのに必要な栄養素が鉄、ビタミンD、カルシウム。


カルシウムは骨や歯を構成するもの。

摂取不足だと身長が伸びない。12歳以下は1日に最低600mg推奨されている。

カルシムはミネラル同士が影響して吸収されるためバランスよく栄養を摂取すべき。
鉄⇒血液中のヘモグロビンの構成成分となり、酸素を運んでいる。



小学生の推奨摂取量は1日に5〜11.5mg。

中学生ぐらいの年齢では内臓は大きくなるため鉄不足になる。

ビタミンD: カルシウムの吸収を手助けする。

カルシウムの摂取量が足りててもビタミンDが不足すると身長が伸びにくい。くる病を発症することも。アルギニンが成長ホルモンに影響があると言及されていますが、口から摂取しても効果がない。カルシウムを効率的に摂るなら乳製品がよいでしょう。

また小魚や海藻もよい。
鉄を効率的に摂取したいならヘム鉄が含まれているレバーや魚介類がよい。大豆に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。



ビタミンDを摂取したいならバターや卵黄。



ラクトフェリンの効果:鉄を吸収する。ビフィズス菌を増やす。

小学生以下の生活時間はゲームのせいで夜行性にやってます。

学年が上がるにつれて就寝時間が遅くなっています。寝る時間が減ることで起きる時間も遅くなり朝食を食べないことが増えます。10時以降に寝る3歳児の割合は52%いて幼児の夜型化が深刻となっている。
どうして睡眠が必要なのでしょうか?睡眠は体を回復させるだけではなく、乳児の成長に役割を担っています。

乳児期から思春期にかけて成長ホルモンによって背が伸びます。
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