中学生の生活時間はゲームのせいで夜行性にやってます

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中学生の生活時間はゲームのせいで夜行性にやってます

中学生の生活時間はゲームのせいで夜行性にやってます。
学年が上がるにつれて就寝時刻が遅くなっている。睡眠時間の減少により起床時刻も遅くなり朝食を抜きがちになります。

夜10時以降に寝る3歳児の割合は52パーセントもいて小さい子の夜型が問題となっている。どうして睡眠が必要なのでしょうか?身体を休めるだけではなく、乳児の成長に役割を担っています。



乳児期〜思春期にかけて成長ホルモンによって背が高くなります。効率的にカルシウムを摂るならヨーグルトがおすすめ。乳製品以外にも野菜もよいでしょう。鉄を効率的に摂取するならヘム鉄が含まれている動物性たんぱく質がおすすめ。植物に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂取すると吸収アップ。

ビタミンDを摂取したいならあんきもやにしんなどの魚介類。

身長を伸ばすのに必要な栄養素がカルシウム、鉄、ビタミンD。
カルシウムは歯や骨を構成するために必要な成分。
摂取不足だと身長が伸びない。12歳以下は1日に最低600mg推奨されている。カルシムはミネラル同士が影響して吸収されるためバランスよく摂取すべき。


鉄・・・血液(赤血球)中のヘモグロビンとなり、酸素を運んでいる。子供の摂取すべき量は1日に5〜11.5mg。
思春期は内臓や体が成長するため鉄が不足する。ビタミンD: カルシウムの吸収に大事な栄養素。
カルシウムを摂取してもビタミンDが摂取してないと背が伸びにくい。

くる病を発症することも。
アミノ酸の一種であるアルギニンが成長ホルモンを促進させると言われていますが、口から摂取しても効果がない。ラクトフェリンの効果:鉄を吸収する。
ビフィズス菌を増やす。

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