身長を伸ばすのに大切なのはビタミンD、カルシウム

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身長を伸ばすのに大切なのはビタミンD、カルシウム

身長を伸ばすのに大切なのはビタミンD、カルシウム、鉄。

カルシウムは歯や骨を構成するために必要な成分。

不足すると骨の成長に影響がある。

12歳以下は1日に最低600mg推奨されている。マグネシウムやリンと吸収されるからバランスよく摂る必要がある。鉄・・・血液中のヘモグロビンの構成成分となり、酸素運搬の役割をはたしている。小学生の推奨摂取量は1日に5〜11.5mg。13歳〜15歳は内臓は大きくなるため鉄が不足しがち。ビタミンD:カルシウムの吸収に大事な栄養素。カルシウムの摂取量が足りててもビタミンDが足りないと骨が成長しにくい。



くる病を発症することも。

アルギニンが成長ホルモンを促進させると話題になっていますが、口からの摂取の場合は成長促進に効果はない。


小学生以下の生活時間はスマートフォンのせいで夜行性にやってます。
学年が進むにつれて就寝時刻が遅くなっている。
睡眠時間の減少により起きる時間も遅くなり朝食を抜きがちになります。
10時以降に就寝する3歳児の割合は52%いて小さい子の夜型が問題である。
どうして寝ることが必要なのか?体を休めるだけでなく。子供の成長に大きな役割があります。乳児期〜思春期にかけて成長ホルモンによって背が伸びます。



ラクトフェリンに期待される効果:鉄を吸収する。


抗菌・殺菌作用。


カルシウムを摂取するならヨーグルトがおすすめ。
また豆類もおすすめ。鉄を効率的に摂取するならヘム鉄が含まれているレバーや魚介類がよい。
植物に含まれる鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収アップ。

ビタミンDを摂取したいならしいたけやきくらげなどのキノコ類。
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